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Um desconforto que atinge grande parte da população é o inchaço e as cólicas abdominais. Muitas vezes, o problema está diretamente ligado à alimentação. Especialistas explicam que alguns alimentos considerados saudáveis podem, em determinadas pessoas, provocar gases, prisão de ventre e dores na região da barriga.
A causa mais comum desses sintomas está nos chamados FODMAPs — um grupo de carboidratos fermentáveis que não são totalmente digeridos no intestino delgado. Eles acabam fermentando no cólon e produzem gases, o que gera cólicas, distensão abdominal e incômodo.
Entre os alimentos que mais podem causar esse tipo de desconforto estão:
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Leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico, ricos em galactanos que favorecem gases e cólicas.
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Vegetais crucíferos, como brócolis, repolho e couve-de-Bruxelas, especialmente quando consumidos crus.
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Cebola e alho, que possuem frutanos de difícil digestão.
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Trigo e derivados, incluindo pães, massas e cereais.
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Frutas ricas em frutose e polióis, como maçã, pera, manga e melancia.
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Laticínios em pessoas com intolerância à lactose, como leite, queijos moles e iogurte.
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Outros alimentos, como aspargos, cogumelos, milho, ervilha e pistache, que também podem provocar gases em pessoas mais sensíveis.
Médicos e nutricionistas recomendam que cada pessoa observe sua própria reação aos alimentos e, se necessário, faça adaptações na dieta. Cozinhar certos vegetais, optar por versões sem lactose ou reduzir o consumo de determinados itens pode ajudar a controlar os sintomas.
O ideal é sempre procurar orientação profissional antes de cortar grupos alimentares importantes, já que muitos desses alimentos, mesmo sendo causadores de desconforto, também são ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais.
Redação
